Dormir suffisamment est vital pour votre santé et votre créativité au travail. Le sommeil reconstituera et revitalisera votre cerveau, vous laissant prêt à vous attaquer à n’importe quel projet le lendemain. Rester éveillé au petit matin est non seulement stressant, mais vous laissera épuisé le lendemain – et un cerveau flou n’est pas propice à une percée créative. Dans cet article, nous vous livrerons quelques conseils pour bien dormir.
Étant donné qu’une partie de votre pensée créative se produit réellement lorsque vous êtes au pays des merveilles, il est doublement important d’avoir un sommeil de qualité. Bien que l’insomnie semble insurmontable, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous donner les meilleures chances de bien dormir. Et pour une bonne nuit de sommeil, partez du principe qu’il faudra des changements d’habitudes et même au niveau de vos applications.
Téléchargez les bonnes applications
Envisagez d’utiliser les applications décrites ci-dessous, ou celles qui utilisent de la musique ou des sons apaisants (tels que des sons naturels, des méditations guidées, des techniques hypnotiques ou du bruit blanc).
- Awaken ( Android uniquement ), gratuit
- Réveil Cycle Sommeil ( iOS ou Android ), gratuit
- Slumber ( iOS uniquement ), gratuit pour 10 épisodes ; payant pour un accès complet
Tenez-vous en à une routine
Essayez autant que possible de vous en tenir à un horaire consistant à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Essayez différentes routines de relaxation avant le coucher pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Ceux-ci peuvent inclure un bain, de la lecture et, peut-être plus important encore, la suppression des écrans (y compris les téléphones, à moins bien sûr que vous n’utilisiez des applications de sommeil) dans la chambre.
Bloquez toute la lumière
Une énorme influence sur les besoins veille-sommeil est l’exposition à la lumière. Des cellules spécifiques de nos rétines traitent la lumière pour envoyer des messages au cerveau pour savoir s’il doit se préparer pour le jour ou la nuit. Cela signifie que l’exposition à la lumière rend difficile l’endormissement en premier lieu, et si vous êtes réveillé.
Bougez dans la journée
Même 20 à 30 minutes d’exercice par jour font une grande différence, mais évitez de le faire dans les trois heures qui précèdent le coucher.
Évitez les stimulants
La boisson énergisante a un effet perturbateur sur la qualité et la durée du sommeil. A éviter avant de se coucher. Évitez également les stimulants tels que la caféine ou la nicotine plus tard dans la journée.
Cherchez de l’aide professionnelle
Si cela ne fonctionne pas, envisagez l’hypnose, soit d’un professionnel, soit en utilisant l’auto-hypnose comme des applications comme Relax & Sleep Well Hypnosis (sur iOS et Android ). Assurez-vous de ne pas perdre de sommeil en raison d’un problème médical tel que l’apnée du sommeil, ou que les médicaments que vous prenez n’interfèrent pas avec le sommeil.
Sortez du lit
Si vous restez éveillé dans votre lit et que vous êtes de plus en plus frustré, il vaut mieux vous lever et faire autre chose pendant un moment. Essayez de lire, d’écouter de la musique, de dessiner, de jouer d’un instrument ou de faire des listes de tâches, jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Bonne nuit 🙂
